11月21日，中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德受邀做客杭州科学大讲堂第125讲，作题为“健康中国，从我做起”的科普报告。杭州市科协党组成员、副主席何志伟出席活动并为王院士授铭谢牌。来自杭州各医院、生物医药公司、健康管理公司和各市级学会的代表近200人参加活动。

       报告中，王陇德结合我国慢性病流行状况、防控情况，介绍了国际社会对于保健的共识，讲述了慢性病防控的策略，科普了日常生活中做好健康维护的有关常识。
       王院士指出，我国慢性病形势严峻，其造成的死亡已经占国民总死亡的86%，其中心脑血管病造成的死亡已占慢性病死亡的一半以上。慢性病不仅造成健康和生命的损失，而且增加了大量的经济负担。在我国，慢性病的患病率快速上升的主要原因是人均寿命延长，老龄化加剧，老年病多发。我国具有高血压、血脂异常、肥胖等危险因素的人大量增加。全国四次膳食和营养调查显示，国人日常饮食中，肉、脂肪消费量快速增加，谷类食物在快速减少，下降明显。

       王院士表示，做好健康维护，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是关键，这是国际社会提出的健康“四大基石”。 运动是保健的第一要素。在日常保健中，首先要适量运动，任何时候都不要找不锻炼的借口。锻炼要把握好频度、时间、强度三个要素。一定要保持每周至少三次，每天的消耗量在半小时至两小时之间，锻炼方式以有氧运动为主。其次是吃饭。要把握好摄入和消耗的平衡，先吃水果后吃饭，调整进食程序。要高纤维素摄入和食物多样化，只要身体状况可以，每天吃一顿杂粮，玉米、土豆、红薯、山药、芋头等。控制肉、油、盐的摄入，增加水果、奶、谷类、薯类。同时，心理因素对一个人的健康影响非常大，经常性的压抑状态会抑制免疫系统的功能。经常参与一些使人精神高兴、愉悦的活动，可以提高免疫物质的水平。
       全国几次调查显示，中国慢性病年轻化的趋势非常明显。中风病人中，中年人占将近一半。中年人工作压力大，家庭负担重，吸烟、熬夜、应酬、喝酒等不健康的生活习惯较普遍。同时，中年人群锻炼率在不同年龄段人群里是最低的，必须引起重视。
       王院士强调，每个人都是自己健康的第一责任人。广泛进行社会动员，人人从“我”做起，增强对健康重要性的认识，遵循科学的知识和行为，健康中国的建设目标才有可能实现。（洪萍）